Sonne, Wärme, Urlaub – der Sommer kann wunderbar sein. Doch für Menschen mit Diabetes bedeutet die heiße Jahreszeit auch eine besondere Herausforderung. Hohe Temperaturen, Zeitverschiebung bei Reisen und veränderte Essgewohnheiten können den Blutzuckerspiegel durcheinanderbringen. Die gute Nachricht: Mit ein paar einfachen Tipps behältst Du Deine Werte auch im Sommer gut im Griff – und kannst die warme Zeit unbeschwert genießen.
Warum Hitze für Menschen mit Diabetes besonders belastend ist
Bei hohen Temperaturen weiten sich die Blutgefäße, der Körper verliert mehr Flüssigkeit – das kann die Wirkung von Insulin und Tabletten verstärken oder abschwächen. Gleichzeitig steigt das Risiko für Unterzuckerung, besonders bei körperlicher Aktivität im Freien. Auch Elektrolyte wie Magnesium werden vermehrt ausgeschwemmt – Muskelkrämpfe können die Folge sein.
Was sollten Diabetiker bei Hitze beachten?
- Viel trinken: Achte auf ausreichend Flüssigkeit – am besten Wasser oder ungesüßten Tee. Vermeide stark gezuckerte Getränke und zu viel Alkohol, auch wenn die Cocktailbar verlockend ist.
- Medikamente sicher lagern: Insulin, Blutzuckerteststreifen und Messgeräte mögen keine Hitze. Bewahre sie kühl auf – z.B. in einer Isoliertasche oder Kühltasche. Für die Reise gibt es spezielle kleine Kühltaschen, die auch für den Flug geeignet sind. Frag gerne bei uns in der Apotheke danach. Nimm Deine Medikamente immer im Handgepäck mit inkl. Bestätigung Deines Arztes.
- Blutzucker häufiger messen: Gerade bei hohen Temperaturen oder Zeitverschiebung auf Reisen lohnt es sich, die Werte öfter zu kontrollieren. So kannst Du rechtzeitig gegensteuern.
- Denke an ausreichend Messstreifen und ev. Ersatzbatterien für Dein Blutzuckermessgerät.
- Leicht & frisch essen: Greife zu Salaten, Gemüse, Obst in Maßen und magerem Eiweiß. Achte darauf, regelmäßig kleine Mahlzeiten zu essen, um Schwankungen zu vermeiden. Light-Produkte können eine Alternative sein – achte aber darauf, dass sie keine versteckten Zucker oder Zuckeralkohole enthalten.
- Bewegung bewusst planen: Verlege Deine Übungseinheiten besser in die kühleren Morgen- oder Abendstunden und verzichte auf Überanstrengung.
